------------------------------------------- ## 朝飲むメリット ### 1. 筋肉合成の促進 朝食時にプロテインを摂取することで、夜間の絶食状態から筋肉の分解を防ぎ、筋肉合成を促進できます。特に高齢者においては、朝のプロテイン摂取が筋肉量と握力の向上に効果的であることが報告されています。 ### 2. 食欲のコントロールと代謝の活性化 朝にプロテインを摂取すると、満腹感が持続し、間食を減らす効果があります。また、代謝を活性化し、エネルギー消費を促進することが示されています。 ## 夜飲むメリット ### 1. 筋肉の回復と成長の促進 就寝前にプロテイン（特にカゼイン）を摂取すると、夜間の筋肉合成が促進され、筋肉の回復と成長がサポートされます。これは、若年者だけでなく高齢者にも有効とされています。 ### 2. 体脂肪の減少と代謝の向上 夜間のプロテイン摂取は、翌朝の安静時エネルギー消費量を増加させ、体脂肪の減少を助ける可能性があります。また、満腹感を高め、夜間の過食を防ぐ効果も期待されます。 ## タイミング別おすすめ商品 ### 朝におすすめのプロテイン * **ホエイプロテイン**：吸収が早く、朝のエネルギー補給に最適です。 * **ギリシャヨーグルト**：高タンパクで手軽に摂取できます。 ### 夜におすすめのプロテイン * **カゼインプロテイン**：ゆっくりと消化吸収され、夜間の筋肉合成をサポートします。 * **低脂肪のカッテージチーズ**：自然なカゼインの供給源として適しています。 ## 結論 プロテインの摂取タイミングは、個人の目標やライフスタイルによって最適な時間が異なります。筋肉の成長や回復を重視する場合は、朝と夜の両方で適切にプロテインを摂取することが効果的です。また、総合的なタンパク質摂取量を意識し、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。 ## 参考文献 * [Frontiers in Nutrition: 朝プロテインの効果](https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1397090/full) * [USADA: プロテイン摂取のタイミングと筋肉の成長](https://www.usada.org/spirit-of-sport/when-consume-protein-muscle-growth) * [Frontiers in Nutrition: 夜間プロテイン摂取の効果](https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2019.00017/full) * [Amerisleep: 就寝前プロテインの利点](https://amerisleep.com/blog/protein-shake-before-bed)